Auto-hypnose
Qu'est-ce-que c'est ?
L’autohypnose consiste à pratiquer l’hypnose sur soi-même, sans être aidé(e) ou guidé(e) par une autre personne.
C’est une technique de plus en plus prisée pour gérer certaines situations de stress ou de douleur par exemple.
Plusieurs personnes considèrent que toutes les formes d’hypnose sont de l’autohypnose, puisque l’induction de l’état hypnotique demande une bonne collaboration du sujet et une concentration particulière.
On peut considérer l’autohypnose comme une technique de relaxation poussée ou de méditation, même s’il existe des différences notables. Les concepts se rejoignent : il s’agit d’entrer en connexion avec soi-même, de réussir à se détendre et à être à l’écoute de son organisme.
Les bienfaits de l'Auto-hypnose
L’auto-hypnose, comme l’hypnose, fait appel à des processus de visualisations et de suggestions, qui permettent de mieux gérer une situation, qu’il s’agisse :
- de douleurs,
- d'anxiété,
- de troubles du sommeil,
- de troubles dépressifs,
- de phobies,
- de stress post-traumatique,
- d’autres problèmes ou pathologies.
L’auto-hypnose peut être pratiquée au moment de l’accouchement, par exemple, ou enseignée pour gérer les migraines, les phobies, les problèmes de colère ou d’agressivité chez les adolescents, etc.
Elle peut aussi être combinée à une anesthésie locale pour des interventions chirurgicales mineures. L’hypnose est aussi de plus en plus utilisée pour réduire les effets secondaires d’une anesthésie (anxiété, nausées, vomissements).
L’autohypnose en pratique
En hypnose, ou auto-hypnose, le but est d’atteindre un état modifié de conscience en utilisant des suggestions thérapeutiques, destinées à nourrir l’imagination et à faciliter la connexion entre le corps et l’esprit. On atteint ainsi un état de concentration et d’attention très focalisé qui permet de se "couper" en quelque sorte des stimulis extérieurs.
Pratiquer l’auto-hypnose demande une bonne connaissance de soi et une certaine maîtrise. Il est donc conseiller de débuter par quelques séances encadrées par un professionnel de l’hypnose, qui permettront d’explorer l’état hypnotique et de vous familiariser avec la technique.
Avant de débuter, on peut pratiquer des techniques de relaxation profonde, reposant sur une respiration abdominale régulière. L’auto-hypnose est généralement utilisée dans un but particulier, pour gérer l’arrêt du tabac par exemple ou diminuer son anxiété. Il est important d’avoir un objectif concret avant de se lancer.
Il existe ensuite plusieurs techniques, plusieurs "suggestions" permettant d’atteindre une sérénité mentale : imaginer vous rendre dans un jardin secret, se concentrer sur une partie de son corps, s’imaginer survolant des paysages, visualiser des lieux ou des objets apaisants, etc.
À chacun de trouver la technique qui lui convient le mieux.